ПОД РЕДАКЦИЕЙ ДМИТРИЯ СМИРНОВА
РЕДАКЦИЯ ПОЛУЧИЛА ПИСЬМО: "ВАШ ЖУРНАЛ - ОТКРОВЕННАЯ ДИСКРИМИНАЦИЯ.
Как будто кругом одни жирдяи и толстопузы! Ха! А вы знаете, что есть люди, у которых
проблема - набор веса?! Нет? Ну так я сообщаю! Полно рекомендаций, как сжечь то, как
избавиться от этого, как "мы худеем, дорогая редакция".
.. А где про тех, кто уже почти
год как не может набрать гребаные
12
кг до нормы?.
."
Здесь про них, здесь. Как правило, трудности с набором мышечной массы есть у ас-
теников. Это тип телосложения, характеризующийся удлиненными пропорциями
тела и пониженным жироотложением. Но "проблемные" клиенты встречаются и сре-
ди нормостеников и даже среди гиперстеников. Всех таких страдальцев называют од-
ним словом - "хардгейнер".
Vхардгейнера есть несколько верных признаков. Зная их, можно с легкостью со-
ставить программу тренировок, которая сделает из задохлика мускулистого здоровя-
ка за несколько недель. Вот эти признаки.
ПРИЗНАК №1
МЫШЦЫ ХАРДГЕЙНЕРА
УСТОЙЧИВЫ К НАГРУЗКАМ
Программы, которые приносят хотя бы
средние результаты всем остальным, хард-
гейнеру не помогают. То есть ему нужен спе-
циальный тренировочный режим. Если бы
это было не так, никто бы не знал, кто та-
кой Стюарт Макроберт, в прошлом издатель
журнала Нагс1датег, в нашей стране извест-
ный как автор книги для неудачников от
культуризма "Думай".
• Решение:
для роста хардгейнеру нужно
нагружать мышцы в несколько раз дольше.
Именно поэтому в популярныхтренировоч-
ных программах для хардгейнеров (Мак-
роберт, Штроссен и др.) встречаются присе-
дания со штангой на спине в режиме
"1
сет
на 20 повторов". Чтобы программа зарабо-
тала, в стержневых упражнениях надо ис-
пользовать искусственные методы про-
дления подхода. Недроп-сеты или супер-
сеты, как обычно, а кластеры. Что это такое
и как их делать - читай дальше, в програм-
ме тренировок.
ПРИЗНАК №2
У ХАРДГЕЙНЕРА ПОНИЖЕННЫЙ
ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС
За рост мышц у нас в первую очередь от-
вечают гормоны (особенно тестостерон),
а не гантели или белки с жирами. Тестос-
терон отвечает за формирование половых
признаков у мужчины, в том числе мышц.
V хардгейнера уровень тестостерона низкий
от природы. Проверить это можно с помо-
щью простейшего анализа крови в ближай-
шей лаборатории.
•
Решение:
тренировочные программы,
включающие упражнения со свободны-
ми весами, глобальные по воздействию на
чУ
организм (приседания, швунги, тяги).
0
н ^ '
способствуют уверенному росту уров(н^у
тестостерона.
У
'
>
www.MensHealth.com. из
0
